现在很多年轻人奔走于工作，工作加班费，很是疲惫。长年躺在办公室，下腹部是更容易长肉的，但是也没时间和精力去节食。今天我们就来说说道上班族节食不吃些什么好呢？小编这里引荐合适上班族不吃得节食午餐。大家不妨来理解下吧。

办公室上班族合适的3款午餐节食食谱一、鸡胸肉饭团鸡胸肉是鸡肉中脂肪含量最多，蛋白质含量最低的部位。鸡胸肉作为高蛋白、低脂肪、低热量、较低胆固醇食品，是节食热门食品。醋和米饭混合时一定要加热均匀分布。原料(2人份)鸡胸肉20克、米饭120克、腊紫菜少许。

饭团醋：食醋1大勺、白糖1大勺、配料1大勺。作法：1.将鸡胸肉放进热水中蒸熟之后，用手打碎成细丝可用。

2.将食醋、白糖、配料以1:1:1的比例混合后放进锅中浸泡。3.在米饭里放进必要量的2加热均匀分布。

4.在3中放进1加热均匀分布。5.米饭用手切成小饭团形状之后，再行用紫菜包覆就制作已完成了。

二、年糕蛋卷年糕在用于前用凉水洗净30分钟。如果早上时间匆忙，也可在前一晚冷水好。原料(2人份)鸡蛋2个、橄榄油1大勺、年糕20片、西红柿半个、番茄酱少许。酱汁：配料1大勺、酱油2小勺、白糖2小勺。

作法：1.将冷水发好的年糕片放进干锅中煮。2.待年糕变黄之后，在鸡蛋中放进酱汁加热烘，再行一起放入平底锅中。

3.煮好之后装盘，上面敲上西红柿丁，淋上番茄酱才可。三、蔬菜饭在刚蒸好热腾腾的米饭中，重新加入新鲜蔬菜，就可享用渗透到蔬菜独有香味的米饭。

另外，扇贝所含维生素B1和牛磺酸，牛磺酸可以减少胆固醇，分解成脂肪。原料(1人份)大米30克、配料3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个。作法：1.将浸整洁的大米放进电饭锅中，然后放入配料和酱油，垫上锅盖开始熬。

2.将水芹菜、韭菜、杏鲍菇小块完全相同的大小。3.将扇贝放进热水中杨世片刻。

在煮好的米饭里放进2和杨世过的扇贝加热均匀分布就作好了美味的蔬菜饭。上面给大家共享的这3道午餐节食食谱都是较为合适上班族午餐食用的食谱，除了这些外，午餐最差尽可能包括以下这些食物。洋葱驳回洋葱许多女性并不讨厌，因为不吃后嘴中不会尚存异味。

但是，洋葱具备多种保健功效，最关键是女性不吃了能节食。圆白菜圆白菜维生素C含量很非常丰富，同时含有纤维，能增进肠胃收缩，让消化系统维持年长活力。卷心菜是一种天然的防癌食品，它含有的维生素C比西红柿多3倍，含有的维生素U在绿色蔬菜中居首位，还所含维生素E、胡萝卜素、纤维素以及微量元素钼，而且卷心菜不含蛋白质、脂肪、淀粉都很少，科低热量食物，又所含非常丰富的果胶和纤维素，取食后有饱腹感觉，非常适合节食瘦身人士食用。鱼肉在节食的过程中，必需补足动物蛋白，才能有身体健康的好体型。

杨家是吃水果瓜果，节食瘦身目的是超过了，但是更容易浮肿，或体重声浪，体型过于好，男人ED，女人月经点状，过于新感。豆腐豆腐为补益清热解毒道家食品，常食之，可补中益气、清热解毒润燥、生津止渴、洗手肠胃，更加适合于热性体质、口臭口渴、肠胃不明、热病后休养者食用。

而且，豆腐还是一个很好的节食食品哦!在一日三餐中午餐占据相当大的比例，它起着了承上启下的起到。所以节食期间午餐怎么不吃对于节食很最重要，一定要不吃好。

以上就是为大家讲解的有关于上班族节食不吃些什么好，大家都应当确切理解了，期望可以协助到大家。大家在生活中可以尝试按着这些食谱习着做到。上班族们要节食饮食方面是较为最重要的。

如果没时间磨练，就要掌控好饮食，必要做到些重运动。

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